オススメのアンガーマネジメント方法

カッとなり易い私が

効果的だと感じている

アンガーマネジメント方法。

１．重要な理解ポイント①

カッとなる怒りは6秒持続しない（らしい）

２．重要な理解ポイント②

カッとなるのは、

その対象が自分（あなた）のルールを

破ったから

３．アンガーマネジメントの流れ

何かや誰かにカッとなる
↓

その瞬間に

「対象が（自分にとっての）ルール違反をした」と考える【ココ重要】

↓

そのルール違反って何？

例：報告をしない、期限を守らない、メールの返信をしない等

↓

（自分でも気づいてなかった）

自分ルールに気づける

↓
「へぇー、私にとって◯◯ってNGなんだー。知らなかった」

↓
6秒経ってる

（怒りがだいぶ落ち着いている）

↓

落ち着いた状態で会話を進める

↓

後で、相手が犯した「あなたのルール」に対する違反は大したものなのか、

後々に影響が大きいものなのかを考える

（大抵大したことじゃない）

↓

大きい場合は対策を考える必要があるし、

次回相手が同じルール違反を

犯さないようなお願いの仕方を考える必要がある。

（より期限を明確にする、

こちらから進捗を確認する等）

４．気をつけるべき点

相手は【あなたのルール】を

違反しているのだけれど

そもそも【あなたのルール】を

相手は知らない場合が多い。

あなたも同じように【相手のルール】を破っている場合があるはず。

「そんなの知ってるわけないじゃん」

そう、相手も同じことを思っているはずなのだ。

まずは自分が【自分のルール】に

気づくことが

アンガーマネジメントの一歩だと思う。

頑張って怒りをコントロールしましょう！